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Tra i molti benefici attribuiti all'infuso di CBD c'è quello di favorire il sonno. Ciò sembra logico, dal momento che è risaputo che una bevanda calda prima di andare a letto favorisce una migliore digestione e il rilassamento. Il cannabidiolo (CBD) è noto anche per le sue proprietà antistress.
Ma a parte questo, come può il tè alla canapa aiutare a dormire? È più efficace di un po' di verbena? Ci sono effetti collaterali o precauzioni da prendere?
In questo articolo spieghiamo perché gli infusi di CBD possono combattere efficacemente l'insonnia (gli studi lo confermano) e, soprattutto, come consumarli per trarne tutti i benefici.
Come può il tè alla canapa migliorare la qualità del sonno?
Ci sono così tanti rimedi naturali che dovrebbero essere in grado di sostituire un sonnifero tradizionale che potreste essere scettici. E noi lo capiamo! Come agisce il CBD nell'organismo per favorire il sonno? Ecco cosa dice la scienza.
Il sistema endocannabinoide 🧬
Per capire l'azione di un'infusione di CBD sul sonno, è necessario innanzitutto comprendere il sistema endocannabinoide.
Molto brevemente, il sistema endocannabinoide (ECS) è un insieme di recettori distribuiti in tutto il corpo e attivati da neurotrasmettitori (anandamide e 2-AG) il cui scopo è mantenere l'organismo in uno stato di omeostasi. In parole povere, il sistema endocannabinoide agisce come una sorta di conduttore, garantendo il corretto funzionamento di vari meccanismi fisiologici come la temperatura interna, la gestione dell'umore, il pH del sangue, ecc.
L'aspetto interessante è che questi recettori sono compatibili anche con le sostanze presenti nei fiori di canapa: i cannabinoidi (CBD, THC, CBN, CBG, ecc.).
Il sistema endocannabinoide è stato scoperto appena 30 anni fa, eppure svolge un ruolo centrale nel mantenimento della nostra salute. Infatti, secondo il Dr. Ethan Russo, un malfunzionamento dell'ECS può portare a diverse malattie croniche come la fibromialgia, l'emicrania, il diabete e... i disturbi del sonno.
Le proprietà rilassanti del CBD 🛀🏼
Come abbiamo già detto, il CBD è noto per le sue proprietà ansiolitiche. Lo stress è la prima causa di disturbi del sonno, quindi l'assunzione di una tisana al CBD prima di andare a letto potrebbe essere un aiuto prezioso per gli insonni la cui mente non smette mai di lavorare.
Si dice che il CBD abbia la capacità di agire su alcuni recettori dei cannabinoidi situati nel cervello, responsabili della sintesi di alcuni ormoni, tra cui uno in particolare, la serotonina. [1]
La serotonina, nota anche come "ormone della felicità", è legata a sentimenti di pace e serenità. È anche strettamente legata alla sintesi di un altro ormone, la melatonina, responsabile della qualità del sonno. [2]
Il CBD è anche in grado di agire sulla sintesi dei neurotrasmettitori GABA, che svolgono un ruolo fondamentale nella qualità del sonno.
Per vostra informazione, secondo uno studio del 2019, circa il 66% delle persone che soffrono di problemi di sonno legati allo stress e all'ansia dormono meglio grazie al CBD. [3]
L'azione antidolorifica del CBD 🤕
In alcuni casi, i disturbi del sonno sono causati dal dolore cronico. Anche in questo caso, un'infusione di CBD potrebbe rivelarsi utile.
Le proprietà antinfiammatorie del CBD sono state ampiamente documentate dalla stampa scientifica. Una tisana al CBD potrebbe quindi aiutare le persone che soffrono di reumatismi o fibromialgia.
Il dolore cronico di questo tipo è causato da un sistema immunitario sovraeccitato che invia una risposta infiammatoria eccessiva. È stato dimostrato che il CBD agisce come immunosoppressore ed è quindi in grado di ridurre l'intensità della risposta infiammatoria e quindi il dolore[4].
Uno studio pubblicato nei Proceedings of the National Academy of Sciences [5] ha dimostrato che la somministrazione orale o sistemica di CBD riduce la progressione della malattia nei topi affetti da poliartrite.
Un infuso di canapa potrebbe anche contribuire a migliorare la qualità del sonno di chi soffre di dolore neuropatico. Il CBD è in grado di mimare l'azione degli antiepilettici, un trattamento comunemente consigliato in questi casi. [6] Infine, agendo sulla sintesi della serotonina, il CBD è anche in grado di ridurre gli impulsi nervosi legati ai messaggi di dolore. [7]
L'effetto entourage 🍃
Un altro aspetto da tenere presente quando si prende in considerazione l'assunzione di un infuso di CBD per migliorare il sonno è che questo tipo di prodotto permette, in teoria, di sfruttare il famoso effetto entourage.
L'effetto entourage è una teoria sviluppata dal dottor Ethan Russo (sempre lui), secondo cui le molecole della canapa lavorano in sinergia. In altre parole, i prodotti derivati dalla canapa che contengono tutte le molecole sintetizzate nei fiori sono - teoricamente - più efficaci di quelli che contengono solo CBD.
Per usufruire di questo beneficio, è necessario acquistare un infuso a base di fiori di canapa, non di foglie o di CBD isolato.
Nel prossimo paragrafo vi daremo alcuni consigli sulla scelta di un infuso di CBD per il sonno.
Qual è il miglior infuso di CBD per favorire il sonno?
Molti marchi offrono tisane alla canapa formulate per migliorare il sonno. Tuttavia, non tutte sono uguali! Ecco alcuni consigli per aiutarvi a fare la scelta giusta.
3 criteri di acquisto
Quando si sceglie l'infuso di CBD per il sonno, ci sono, a nostro avviso, 3 criteri importanti da tenere in considerazione:
- Soprattutto, vi consigliamo di scegliere un infuso di canapa biologico. In questo modo, potrete essere certi di consumare un prodotto di qualità, privo di residui di sostanze potenzialmente dannose;
- In secondo luogo, scegliete una tisana prodotta con canapa coltivata in Francia. Da un lato, sosterrete l'industria francese (che ha un gran bisogno di sostegno!) e, dall'altro, vi assicurerete che i fiori della tisana non siano stati lavati per abbassare il contenuto di THC, in conformità con i requisiti della legge francese;
- Infine, vi invitiamo a scegliere una tisana a base di fiori di CBD (e non di foglie o isolati), ma anche di estratti vegetali noti per favorire il sonno.
Come si può utilizzare la tisana al CBD per combattere l'insonnia?
Ora conoscete i motivi per cui un infuso di CBD può potenzialmente aiutarvi a migliorare il sonno. Sapete anche come scegliere la vostra tisana. Ora non vi resta che sapere come consumarla!
Consigli per la preparazione
Preparare un infuso al CBD non è affatto complicato. In linea di massima, si procede come per qualsiasi infuso tradizionale:
- Portare l'acqua a ebollizione;
- Immergere la bustina di tisana alla canapa o i fiori di CBD;
- Aggiungere una spruzzata di latte (animale o vegetale, non importa);
- Lasciare riposare per circa dieci minuti con un coperchio;
- Buon divertimento.
Non saltate la fase 3, perché affinché il vostro corpo possa assorbire correttamente i cannabinoidi (CBD) presenti nell'infuso, è essenziale un grasso.
E il dosaggio?
Come abbiamo già detto, il dosaggio di un infuso di CBD non è un compito facile, poiché la maggior parte dei produttori non indica il contenuto di cannabidiolo delle loro tisane.
In ogni caso, vi consigliamo di seguire le indicazioni riportate sulla confezione. Nella maggior parte dei casi, consigliamo di mettere in infusione una bustina in una tazza grande, che equivale a circa 0,5 g di fiori di CBD.
Se non si notano effetti, si può aumentare la concentrazione di CBD aggiungendo qualche goccia di olio di CBD al 10%, preferibilmente a spettro completo, per sfruttare l'effetto entourage.
Quando devo bere la tisana per dormire meglio?
Si può gustare l'infuso in qualsiasi momento della giornata, ma se si vuole dormire meglio, si consiglia di bere il tè di canapa circa 30 minuti prima di andare a letto.
Possibili effetti collaterali e controindicazioni
Si può bere (quasi) tutta la tisana alla canapa che si vuole. La dose massima è di 1500 mg di CBD al giorno, che equivale a un flacone da 10 ml contenente il 15% di CBD.
Sebbene il cannabidiolo non sia dannoso per la salute, se ne sconsiglia l'uso alle donne in gravidanza o in fase di allattamento e ai minori.
Per quanto riguarda i possibili effetti collaterali, le infusioni di CBD possono causare una leggera sonnolenza e problemi digestivi.
Fonti
[2] La melatonina nei disturbi del sonno (PubMed)
[3] Cannabidiolo nell'ansia e nel sonno: un'ampia casistica (PubMed)
[4] Proprietà antiossidative e antinfiammatorie del cannabidiolo (PubMed)
[5] Un componente della cannabis cura l'artrite reumatoide nei topi (Caduceo)
[6] Il cannabidiolo nel trattamento dell'epilessia: una revisione mirata delle evidenze e delle lacune (Frontiere)
