L’insomnie touche pratiquement tout le monde, que ce soit de manière ponctuelle ou chronique, nous avons tous connu cette frustration, celle de ne pas pouvoir dormir malgré la fatigue et l’envie.  

Avec la popularité grandissante des produits au CBD, de nombreux·ses adeptes des traitements naturels se sont tournés vers l’huile ou la tisane de CBD pour retrouver un sommeil réparateur. 

Dans quelle mesure est-ce efficace ? C’est ce que nous allons tâcher de découvrir.

Table des matières

Problèmes de sommeil : causes et traitements

Le CBD connaît un véritable succès auprès des insomniaques et des mauvais dormeurs car il est capable d’agir sur les causes profondes de certains troubles du sommeil au même titre que les somnifères traditionnels, les effets indésirables et l’accoutumance en moins.

Troubles du sommeil : les formes d’insomnie que le CBD peut potentiellement traiter

Il existe 3 grands groupes de troubles du sommeil [1] : 

  1. Les dyssomnies : insomnie ponctuelle ou chronique, hypersomnie, troubles du rythme circadien (horloge interne déréglée)  ;
  2. Les parasomnies : somnambulisme, terreurs nocturnes, énurésie, apnée du sommeil, paralysie du sommeil, etc. ; 
  3. Et les troubles associés à une condition psychiatrique (dépression, psychose maniaco-dépressive), neurologique (Parkinson, migraines, syndrome des jambes sans repos, etc.) ou aux douleurs chroniques (fibromyalgie, sclérose en plaques, arthrose, etc.) 

À ce jour, les effets du CBD sur la qualité du sommeil sont surtout étudiés sur des patients souffrants de dyssomnies ou de problèmes de sommeil liés aux douleurs chroniques, les deux formes de troubles du sommeil les plus courantes.

Causes d’un sommeil de mauvaise qualité

Comme chacun le sait, la qualité du sommeil est intrinsèquement liée à l’hygiène de vie : alimentation, pratique sportive et exposition aux écrans sont des facteurs clés sur lesquels il est possible d’agir. 

Mais le plus souvent, le problème sous-jacent à l’origine de l’insomnie est le stress et l’anxiété. Il est d’ailleurs parfois difficile de savoir qui de l’insomnie ou du stress s’est manifesté en premier ! 

En effet, le stress et l’anxiété sont aussi bien des causes que des conséquences d’un mauvais sommeil. Et c’est pour cela que l’on prescrit des traitements au mode d’action similaire dans les deux cas.

Traitements et solutions existantes

Pour retrouver un sommeil de qualité, la première étape est : 

  • D’adopter un mode de vie sain : manger léger le soir, éviter la consommation d’alcool et de café, éviter les sources de lumière bleue des écrans ;  
  • Supprimer tous les éléments perturbateurs : notifications du téléphone, lumière, bruits, etc. ; 
  • Et de ritualiser le coucher : aller au lit à la même heure, méditer ou écouter une musique tranquillisante. 

Si le problème persiste, il est possible de suivre une thérapie comportementale et cognitive (TCC) ou des séances de relaxation. 

En dernier recours, l’on prescrit alors des somnifères (que l’on appelle hypnotiques) dont les benzodiazépines (également connus sous le terme “anxiolytiques”) qui sont des modulateurs positifs des récepteurs GABA : ils inhibent l’action du système nerveux central induisant un état de relaxation propice au sommeil. 

Mais ce type de traitement provoque une accoutumance ainsi que des effets indésirables, c’est pourquoi de plus en plus de personnes sont réticentes à l’idée de les utiliser et préfèrent se tourner vers des alternatives plus naturelles telles que : 

  • L’huile de CBD ; 
  • Les compléments alimentaires à base de mélatonine (hormone du sommeil) et/ou d’acides aminés favorisant sa synthèse ;

Certaines plantes médicinales comme la verveine, le tilleul et la valériane.

Le CBD pour dormir et favoriser le sommeil : modes d’action

Le CBD doit ses vertus à son action sur notre système endocannabinoïde, un réseau de récepteurs (CB1, CB2, TRPV) répartis dans tout l’organisme dont le rôle est d’assurer l’état d’homéostasie général. 

“L’homéostasie est un phénomène par lequel un facteur clé (par exemple, la température) est maintenu autour d’une valeur bénéfique pour le système considéré, grâce à un processus de régulation” (Définition Wikipédia)

Dit autrement, le rôle du système endocannabinoïde est de nous maintenir en bonne santé. De cette interaction découlent nombreuses des propriétés potentiellement bénéfiques pour la santé du CBD et des autres cannabinoïdes.

CBN et sommeil

Propriétés anxiolytiques et action tranquillisante du CBD

Certains récepteurs de notre système endocannabinoïde sont situés dans le cerveau. Leur rôle étant d’assurer l’homéostasie au niveau du système nerveux central, ils régulent la synthèse de nombreux neurotransmetteurs clés, dont la sérotonine [2] et le GABA [3]. 

  • La sérotonine, connue comme l’hormone du bonheur, induit un sentiment de sérénité. Elle est par ailleurs liée à la synthèse de la mélatonine, hormone qui induit le sommeil ;
  • Quant au GABA, il a une action tranquillisante favorisant l’endormissement.  

Bien que l’on ne comprenne pas encore le mécanisme d’action du CBD sur ces deux neurotransmetteurs, les études réalisées sont particulièrement encourageantes. D’ailleurs, de nombreuses personnes consomment du CBD pour réduire leur anxiété. 

L’une d’entre elles [3] a étudié le cas de 72 personnes : 47 avec un stress chronique et 25 avec un trouble du sommeil. Après un mois de traitement à l’huile de CBD, 79,2% ont rapporté se sentir moins stressés au quotidien, tandis que 66,7% ont affirmé avoir un sommeil de meilleure qualité.

Propriétés analgésiques et antiinflammatoires

Comme nous l’avons mentionné, certaines personnes souffrent d’insomnies à cause de douleurs chroniques provoquées par des maladies comme la fibromyalgie, la sclérose en plaques ou l’arthrose. 

Dans ce cas-là, le CBD pourrait également s’avérer efficace puisqu’il serait capable de : 

  • Limiter la réponse inflammatoire des cellules du système immunitaire en agissant sur la synthèse de glucose, lequel est lié à la synthèse des substances inflammatoires. [4] 
  • Limiter les flux de messages de douleurs via son action sur notre système nerveux central et périphérique comme le font les analgésiques traditionnels. [5]

Ainsi, la prise de CBD pourrait soulager les personnes atteintes de douleurs chroniques (musculaires ou articulaires) et ainsi les aider à mieux dormir.

Prendre du CBD contre l’insomnie : conseils, posologie et dosage

Il existe de nombreux produits au CBD, mais en ce qui concerne le traitement de l’insomnie et l’amélioration de la qualité du sommeil, deux d’entre eux sont particulièrement adaptés : l’huile de CBD et l’infusion au CBD.

L’huile de CBD pour dormir

L’huile de CBD utilisée pour mieux dormir présente un double avantage : d’abord elle est disponible sous plusieurs concentrations, ce qui permet d’adapter la quantité de CBD facilement en fonction de vos besoins, ensuite, elle permet de profiter d’une excellente biodisponibilité, c’est-à-dire que le CBD est facilement absorbé par l’organisme. 

Trois types d’huiles de CBD s’offrent à vous : 

  1. L’huile de CBD full spectrum : elle contient toutes les molécules du cannabis (le CBD, mais aussi les terpènes, le CBN, le CBG, le CBC et le THC à moins de 0,3%). L’intérêt de ce type d’huile est que vous pourrez bénéficier de l’effet d’entourage lequel est associé à une meilleure efficacité ; 
  2. L’huile de CBD broad spectrum : sa composition est similaire, mais elle ne contient pas de THC du tout ; 

Et enfin, l’huile innovante “Stress et sommeil” de Nobilis composée de CBD et de CBN. Le CBN est un cannabinoïde dont l’action sédative permet de potentialiser les effets du CBD. Pour en savoir plus, lisez notre dossier CBN et sommeil.

Nous vous conseillons de commencer par un dosage faible (3 à 5 gouttes par jour) d’une huile peu concentrée (5 à 10% de CBD). 

En effet, il n’existe pas de posologie officielle et universelle concernant le CBD. Chaque individu réagit différemment aux cannabinoïdes et le seul moyen de connaître la dose de CBD pour dormir est de l’augmenter progressivement (tous les 5 à 7 jours) jusqu’à obtenir les résultats escomptés.

L’infusion au CBD pour trouver le sommeil plus facilement

La tisane de CBD est également une excellente alternative, car elle permet de combiner les propriétés de plusieurs autres plantes médicinales connues pour leurs effets sur le sommeil. 

Nous proposons entre autres deux infusions au CBD dont la formule a spécialement été élaborée pour favoriser l’endormissement : 

Nous conseillons de consommer l’infusion au CBD au moins une demi-heure avant le coucher et d’ajouter de la matière grasse (lait animal ou végétal) à la tisane afin que l’organisme puisse absorber les extraits de chanvre et faire son effet.

CBD et sommeil : avis des consommateur·trice·s

Comme c’est le cas pour la plupart des traitements naturels, l’efficacité du CBD pour dormir est subjective et varie d’un individu à l’autre. 

En effet, bien que nombreux de nos clients ont pu retrouver le sommeil grâce à nos huiles de CBD ou nos tisanes, il faut garder à l’esprit que chaque personne est pourvu d’un système endocannabinoïde qui lui est propre, et que donc, chaque personne présente une affinité et une sensibilité aux cannabinoïdes qui lui sont propres. 

Quoi qu’il en soit, rappelons que les produits aux CBD ne présentent pas de danger pour la santé et qu’ils ne provoquent pas d’accoutumance comme c’est le cas des somnifères chimiques. Vous pouvez donc tester le CBD pour améliorer votre sommeil sans crainte, bien que nous conseillons de demander l’avis d’un médecin si vous suivez une thérapie ou si vous êtes sous traitement.

Nos sources  [1]  Prise en charge du patient qui présente un trouble du sommeil et de la vigilance (Le manuel MSD) [2] Cannabidiol Reduces the Anxiety Induced by Simulated Public Speaking in Treatment-Naïve Social Phobia Patients (Pubmed) [3] Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series (Pubmed) [4] Effet anti-inflammatoire du cannabidiol, un composé non psychoactif du cannabis (L’institut du cerveau) [5] Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules (Pubmed)
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