Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule non-psychoactive et sans danger pour la santé dont les potentiels bienfaits attirent de plus en plus de personnes en quête d’une solution naturelle à différents maux du quotidien tels que le stress.
Réputée pour son action relaxante, l’huile de CBD est en effet particulièrement appréciée par les stressé·e·s. Quelques gouttes sous la langue avant un examen, une prise de parole en public ou quelconque événement semblent aider à réduire les effets du stress tels que les mains moites, la transpiration excessive et les trous de mémoire.
Table des matières
Le stress : causes, effets et symptômes
On fait souvent l’amalgame entre stress et anxiété. S’il est vrai que ces deux “conditions psychologiques” sont étroitement liées, il ne faut pas les confondre. Si vous souhaitez en savoir plus sur les potentiels bienfaits du CBD contre l’anxiété, nous vous invitons à lire notre article détaillé sur le sujet CBD et anxiété.
Être stressé·e, c’est normal (et pas forcément négatif) !
Tout le monde a déjà expérimenté les effets du stress. Comme nous le disions un peu plus tôt, les symptômes les plus courants incluent : les mains moites, la transpiration excessive, les trous de mémoire, l’accélération du rythme cardiaque, mais aussi les difficultés à s’exprimer clairement, à se concentrer ou même à exécuter une tâche.
Ce n’est pas une sensation agréable, loin de là, mais elle disparaît aussi vite que la source de stress. D’ailleurs, les personnes qui apprennent à gérer leur stress parviennent à utiliser cet état accru de vigilance à leur faveur.
Le stress post-traumatique (ou stress chronique)
Lorsqu’une situation est perçue comme “potentiellement dangereuse”, les glandes surrénales situées dans le cerveau sécrètent une hormone appelée “cortisol”. [1]
Cette hormone joue en effet plusieurs rôles de première importance au sein de notre organisme, dont la régulation de la glycémie. Ainsi, face à un agent stressant, le cerveau augmente ponctuellement la production de cortisol pour augmenter le taux de glucose dans le sang et fournir au cerveau l’énergie nécessaire dont il a besoin pour réagir face à la situation stressante en question.
Lorsque la situation stressante disparaît, le pic de cortisol diminue jusqu’au retour à la normale. Le problème, c’est qu’il arrive que le cerveau reste “bloqué” sur une impression de stress ou un état de danger, et le taux de cortisol ne diminue pas. On parle alors de stress post-traumatique ou de stress chronique.
Ce type de stress est déclenché par un événement traumatique intense ponctuel ou répété et peut provoquer de nombreux problèmes de santé liés à la présence de cortisol prolongée dans le corps.
Les conséquences du stress sur la vie quotidienne et sur la santé
Le stress provoqué par l’approche d’un examen ou d’un événement important, n’a pas d’impact négatif sur la santé, mais il peut malgré tout entraîner des difficultés scolaires, professionnelles et sociales qui peuvent, chez certaines personnes, conduire à un état dépressif et/ou à de l’anxiété.
Lorsqu’il s’agit de stress chronique, le taux élevé de cortisol affecte directement l’hippocampe, et donc les capacités cognitives, ce qui peut entraîner des troubles de la mémoire, des difficultés d’apprentissage, de concentration et entraver la prise de décision, la résolution de problèmes ainsi que la planification.
L’amygdale est elle aussi fortement bouleversée par le cortisol, ce qui provoque des troubles de l’humeur à l’origine de l’anxiété, des crises d’angoisse, de la dépression, voire d’autres maladies psychiatriques plus graves comme les troubles bipolaires.
Le CBD est-il efficace contre le stress ?
Pour comprendre l’intérêt croissant du CBD pour lutter contre les maux tels que le stress, il faut d’abord savoir que cette molécule agit sur un ensemble de récepteurs répartis au sein de notre organisme que l’on appelle “système endocannabinoïde”.
Les mécanismes du système endocannabinoïde ne sont pas encore totalement compris, mais on sait qu’il participe activement au maintien de l’état d’homéostasie (un état d’équilibre synonyme de bonne santé).
Ainsi, de par son action sur les récepteurs de notre système endocannabinoïde, le CBD agit, entre autres, sur notre système endocrinien (hormones) ainsi que sur notre système nerveux central.
Le CBD régule la production de cortisol (hormone du stress)
Comme nous l’avons expliqué un peu plus tôt, l’une des principales responsables des effets du stress est une hormone, le cortisol.
Pour savoir si le CBD a des propriétés anti-stress, une équipe de scientifiques s’est donc penchée sur la possible capacité du cannabinoïde à réguler la surproduction de cortisol induite par une situation stressante via son action sur notre système endocrinien.
L’étude [2] en double aveugle qu’ils ont réalisée a permis de conclure que le CBD permet effectivement de réduire significativement le taux de cortisol dans le sang.
Bien que ces résultats préliminaires soient encourageants, il faut néanmoins préciser que cette étude a été menée sur seulement 11 volontaires.
Le CBD pour calmer l’anxiété et les troubles du sommeil
En plus d’agir directement sur la cause des effets du stress (la surproduction de cortisol), le CBD pourrait également diminuer les effets de deux des principales conséquences handicapantes du stress, à savoir, l’anxiété et les troubles du sommeil.
En effet, comme nous l’avons mentionné un peu plus tôt, le CBD agit sur notre système nerveux central, siège de nos émotions. De ce fait, la prise de CBD pourrait avoir un effet relaxant induisant un état propice à la concentration et au rendement intellectuel lors de la phase de vigilance, et un état de sérénité favorisant un sommeil de qualité lors des phases de repos.
Plusieurs études tendent à démontrer l’efficacité du CBD contre l’anxiété et les troubles du sommeil. L’une d’entre elles [3] concerne 72 adultes traités avec de l’huile de CBD sur plusieurs mois. Dès les premières semaines de traitement, 79,2% d’entre eux affirment se sentir moins anxieux, tandis que 66,7% d’entre eux rapportent un sommeil de meilleure qualité.
Certes, ces résultats sont à interpréter avec précaution et il faut garder à l’esprit que des preuves supplémentaires sont nécessaires.
Comment profiter des effets relaxants du CBD ?
Le stress concerne tout le monde, ou presque. Selon une étude publiée par la Fondation Ramsay [4], plus de 9 personnes sur 10 avouent en souffrir au quotidien.
De ce fait, de nombreuses solutions telles que la pratique du yoga, les exercices mindfulness, les techniques de respiration ou les médecines alternatives (sophrologie, aromathérapie, acupuncture) ont émergé et sont rendues accessibles à tout à chacun.
Le CBD pourrait constituer une aide supplémentaire, idéale en complément d’une ou plusieurs des solutions susmentionnées.
Quel type de CBD contre le stress ?
Pour lutter contre le stress, deux types de produits au CBD sont généralement recommandés : l’huile de CBD et l’infusion au chanvre.
La tisane au chanvre est idéale pour qui souffre d’un stress léger et ponctuel et dont le principal souci concerne la qualité du sommeil. À consommer de préférence le soir avant d’aller au lit, avec un petit nuage de lait (d’origine animale ou végétale) pour optimiser l’absorption de CBD par l’organisme, l’infusion au CBD permet d’apaiser l’esprit et aide à trouver plus facilement les bras de Morphée.
Toutefois, les personnes qui stressent facilement avant un événement, ou qui se sentent constamment stressées devraient plutôt opter pour de l’huile de CBD, qui contient une concentration plus élevée de CBD et dont la biodisponibilité est meilleure que l’infusion.
Dans ce cas, trois types d’huiles s’offrent à vous :
- L’huile de CBD full spectrum, qui contient tous les autres cannabinoïdes, dont le THC (moins de 0,3%). Elle permet de profiter de l’effet d’entourage ;
- L’huile de CBD broad spectrum, qui contient tous les autres cannabinoïdes, à exception du THC. Elle permet également de profiter de l’effet d’entourage, quoique dans une moindre mesure du fait de l’absence de THC ;
- L’huile innovante “Stress et sommeil” à base de CBD et de CBN, ce dernier étant un cannabinoïde connu pour ses effets sédatifs.
N’hésitez pas à demander conseil à notre équipe si vous avez besoin d’informations pour choisir l’huile de CBD qui vous convient le mieux.
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Dosage et posologie recommandés
Le dosage de l’huile de CBD est très personnel et dépend de tout un tas de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre tolérance aux cannabinoïdes ainsi que l’intensité de vos symptômes. Par ailleurs, il n’existe à ce jour aucune posologie officielle.
C’est pour cette raison que nous conseillons à nos client·e·s de commencer par une faible dose (entre 3 et 5 gouttes/jour) d’une huile peu concentrée (entre 5% et 10% de CBD) et d’augmenter progressivement la dose jusqu’à obtenir des résultats satisfaisants.
En ce qui concerne la fréquence et le moment des prises, il n’y a pas de règle préétablie non plus. Vous pouvez tout aussi bien prendre votre CBD en une seule prise lorsque vous en ressentez le besoin que de le prendre religieusement 3 fois par jour avant les repas.
Cela va dépendre du type de stress dont vous souffrez et de son intensité.
Dans tous les cas, sachez que le CBD (contrairement aux anxiolytiques type benzodiazépines) est sans danger pour la santé, même à forte dose. Et que les possibles effets secondaires encourus sont légers : troubles de l’estomac, sensation de sommeil, maux de tête, etc. Bien entendu, cela ne vous dispense pas d’en parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé, particulièrement si vous suivez un traitement.
CBD contre le stress : quels résultats ?
Le CBD peut potentiellement aider à réduire l’anxiété ainsi que les troubles du sommeil associés au stress. Cependant, comme nous l’avons expliqué, à ce jour aucune étude n’apporte la preuve formelle de son efficacité.
Par ailleurs, il est important de garder à l’esprit que certaines personnes sont plus sensibles aux effets du CBD que d’autres. C’est pour cela que coexistent aussi bien des avis extrêmement positifs concernant les résultats obtenus pour lutter contre le stress avec le CBD que des avis plus mitigés, voire des retours d’expérience négatifs.
Autrement dit, pour savoir si le CBD peut vous aider à diminuer les effets du stress, il ne vous reste plus qu’à tenter l’expérience !
Nos sources
[1] Comprendre et combattre les effets du stress sur le cerveau et la santé mentale, (Université d’Ottawa)
[2] Effect of cannabidiol on plasma prolactin, growth hormone and cortisol in human volunteers, (Pubmed)
[3] Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, (Pubmed)
[4] La fondation Ramsay Générale de santé créé son observatoire du stress, (Ramsay santé)