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Parmi les nombreux bienfaits que l’on prête à l’infusion CBD, il y a celui de favoriser le sommeil. Cela semble logique, car, et c’est bien connu, une boisson chaude avant d’aller au lit favorise une meilleure digestion ainsi que la relaxation. De son côté, le cannabidiol (CBD) est également connu pour ses propriétés anti-stress.
Mais, au-delà de cela, comment une tisane de chanvre peut-elle favoriser le sommeil ? Est-ce plus efficace qu’une petite verveine ? Est-ce qu’il y a des effets secondaires, des précautions à prendre ?
Dans cet article, on vous explique pourquoi l’infusion au CBD peut effectivement lutter contre l’insomnie (études à l’appui) et surtout, comment la consommer pour en tirer tous les bienfaits.
Comment une tisane au chanvre peut-elle améliorer la qualité du sommeil ?
Il existe tellement de remèdes naturels supposés pouvoir remplacer un somnifère traditionnel, que vous êtes peut-être sceptique. Et on vous comprend ! Comment le CBD agit-il au niveau de l’organisme pour favoriser le sommeil ? Voici ce qu’en dit la science.
Le système endocannabinoïde 🧬
Pour comprendre l’action d’une infusion CBD sur le sommeil, il faut d’abord prendre connaissance du système endocannabinoïde.
Très rapidement, le système endocannabinoïde (SEC) est un ensemble de récepteurs répartis dans tout l’organisme activés par des neurotransmetteurs (l‘anandamide et 2-AG) dont le but est de maintenir le corps en état d’homéostasie. Grosso modo, le système endocannabinoïde agit comme une sorte de chef d’orchestre, garantissant le bon fonctionnement de divers mécanismes physiologiques tels que la température interne, la gestion des humeurs, le pH du sang, etc.
Là où cela devient intéressant, c’est que ces récepteurs sont également compatibles avec des substances que l’on trouve dans les fleurs de chanvre : les cannabinoïdes (CBD, THC, CBN, CBG, etc.).
Le système endocannabinoïde a été découvert il y a à peine 30 ans, et pourtant, il occupe une place centrale dans le maintien de notre santé. En effet, selon le Dr Ethan Russo, une défaillance au niveau du SEC peut entraîner diverses maladies chroniques telles que la fibromyalgie, les migraines, le diabète et … les troubles du sommeil.
Les propriétés relaxantes du CBD 🛀🏼
Comme nous l’avons mentionné un peu plus tôt, le CBD est connu pour ses propriétés anxiolytiques. Le stress étant la cause n°1 des troubles du sommeil, prendre une tisane au CBD avant d’aller au lit pourrait ainsi constituer une aide précieuse pour les insomniaques dont le mental n’arrête jamais de fonctionner.
En effet, le CBD aurait la capacité d’agir sur certains récepteurs cannabinoïdes localisés dans le cerveau, responsables de la synthèse de certaines hormones, dont une en particulier, la sérotonine. [1]
La sérotonine, également connue sous le nom “d’hormone du bonheur”, est connectée au sentiment de paix et de sérénité. Par ailleurs, elle est fortement liée à la synthèse d’une autre hormone, la mélatonine, laquelle est responsable de la qualité du sommeil. [2]
Le CBD est également capable d’agir sur la synthèse des neurotransmetteurs GABA, lesquels jouent, eux-aussi, un rôle prépondérant dans la qualité du sommeil.
À titre informatif, selon une étude réalisée en 2019, environ 66% des personnes qui souffrent de problèmes de sommeil liés au stress et à l’anxiété dorment mieux grâce au CBD. [3]
L’action anti douleur du CBD 🤕
Dans certains cas, les troubles du sommeil sont provoqués par des douleurs chroniques. Et là encore, une infusion au CBD pourrait s’avérer bénéfique.
En effet, les propriétés anti-inflammatoires du CBD sont largement documentées par la presse scientifique. Une tisane de CBD pourrait ainsi aider les personnes qui souffrent de rhumatismes ou de fibromyalgie.
Les douleurs chroniques de ce genre sont provoquées par un système immunitaire surexcité qui envoie une réponse inflammatoire excessive. Il a été démontré que le CBD agit comme un immunosuppresseur, et qu’il est ainsi capable de réduire l’intensité de la réponse inflammatoire, et donc, des douleurs.[4]
D’ailleurs, une étude publiée dans le journal Proceedings of The National Academy of Sciences [5] a permis de montrer que l’administration de CBD par voie orale ou systémique permet de réduire la progression de la maladie chez des souris atteintes de polyarthrite.
Par ailleurs, une infusion au chanvre pourrait également aider à améliorer la qualité du sommeil des personnes qui souffrent de douleurs neuropathiques. En effet, le CBD est capable d’imiter l’action des anti-épileptiques, un traitement couramment préconisé dans ces cas-là. [6] Enfin, le CBD, en agissant sur la synthèse de sérotonine, est également capable de diminuer l’influx nerveux lié aux messages de la douleur. [7]
L’effet d’entourage 🍃
Autre aspect qu’il est intéressant de prendre en compte lorsque l’on envisage de prendre une infusion au CBD pour améliorer son sommeil, c’est que ce type de produit permet – en théorie – de profiter du fameux effet d’entourage.
L’effet d’entourage, c’est une théorie développée par le Dr Ethan Russo (encore lui) selon laquelle les molécules du chanvre fonctionnent en synergie. Autrement dit, les produits dérivés du chanvre qui contiennent l’ensemble des molécules synthétisées dans les fleurs sont – théoriquement – plus efficaces que ceux qui ne contiennent que du CBD.
Attention, pour profiter de cet avantage, cela signifie qu’il faut acheter une infusion élaborée avec des fleurs de chanvre, et non des feuilles ou de l’isolat de CBD.
justement, dans le prochain paragraphe nous vous livrons quelques conseils pour choisir une infusion au CBD pour le sommeil.
Quelle est la meilleure infusion au CBD pour favoriser le sommeil ?
De nombreuses marques proposent des tisanes de chanvre formulées pour améliorer le sommeil. Cependant, toutes ne se valent pas ! Voici quelques conseils pour ne pas vous tromper au moment de faire votre choix.
3 critères d’achat
Au moment de choisir votre infusion CBD pour le sommeil, il y a, selon nous, 3 critères importants à prendre en compte :
- Avant-tout, nous vous recommandons de privilégier une infusion au chanvre issue de l’agriculture biologique. De cette manière, vous vous assurez de consommer un produit de qualité, sans résidus de substances potentiellement nocives ;
- Ensuite, préférez une tisane élaborée avec du chanvre cultivé en France. En effet, d’une part vous soutenez la filière française (qui a grand besoin de soutien !) et d’autre part, vous vous assurez que les fleurs contenues dans la tisane n’ont pas été lavées pour abaisser le taux de THC conformément aux exigences de la loi française ;
- Enfin, nous vous encourageons à choisir une tisane élaborée avec des fleurs de CBD (et non des feuilles ou de l’isolat), mais aussi avec des extraits végétaux connus pour favoriser le sommeil.
Comment consommer une tisane CBD contre l’insomnie ?
Vous connaissez maintenant les raisons pour lesquelles une infusion CBD peut potentiellement vous aider à améliorer votre sommeil. Vous savez aussi comment choisir votre tisane. Il ne vous reste plus qu’à savoir comment la consommer !
Conseils de préparation
Préparer une infusion CBD n’a rien de compliqué. Grosso modo, il s’agit de procéder de la même manière que pour n’importe qu’elle infusion traditionnelle :
- Faites bouillir de l’eau ;
- Plongez-y le sachet de tisane au chanvre ou les fleurs CBD ;
- Ajoutez un nuage de lait (d’origine animale ou végétale, peut-importe) ;
- Laissez reposer pendant une dizaine de minutes avec un couvercle ;
- Dégustez.
Ne sautez pas l’étape 3, car pour que votre organisme puisse correctement absorber les cannabinoïdes (CBD) présents dans l’infusion, il faut impérativement une matière grasse.
Quid du dosage ?
Comme nous l’avons mentionné, doser une infusion CBD n’est pas chose aisée, car la plupart des fabricants ne font pas mention du taux de cannabidiol contenu dans leurs tisanes.
Dans tous les cas, nous vous conseillons de respecter les conseils inscrits sur l’emballage. La plupart du temps, il est indiqué d’infuser un sachet dans une grande tasse, ce qui équivaut à environ 0,5 g de fleurs CBD.
Si vous n’observez pas d’effets, vous pouvez augmenter la concentration de CBD en ajoutant quelques gouttes d’huile de CBD dosée à 10%, de préférence full spectrum, afin de profiter de l’effet d’entourage.
À quel moment boire l’infusion pour mieux dormir ?
Vous pouvez profiter de votre infusion à n’importe quel moment de la journée, toutefois, si votre souhait est de mieux dormir, alors nous vous conseillons de boire votre tisane de chanvre environ 30 minutes avant d’aller vous coucher.
Effets secondaires possibles et contre-indications
Vous pouvez boire (pratiquement) autant de tisane au chanvre que vous le souhaitez. En effet, la dose maximale à ne pas dépasser est de 1500 mg de CBD/jour, ce qui revient à un flacon de 10 ml dosé à 15%.
Bien que le cannabidiol ne soit pas dangereux pour la santé, sa consommation est déconseillée aux femmes enceintes/allaitantes ainsi qu’aux mineurs.
En ce qui concerne les possibles effets indésirables, l’infusion CBD peut éventuellement provoquer une légère somnolence et des troubles de la digestion.
Sources
[1] Cannabidiol Reduces the Anxiety Induced by Simulated Public Speaking in Treatment-Naïve Social Phobia Patients (PubMed)
[2] Melatonin in sleep disorders (PubMed)
[3] Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series (PubMed)
[4] Antioxidative and Anti-Inflammatory Properties of Cannabidiol (PubMed)
[5] Un composant du cannabis permet de traiter la polyarthrite rhumatoïde chez des souris (Caducee)
[6] Cannabidiol in the Treatment of Epilepsy: A Focused Review of Evidence and Gaps (Frontiers)
