Que ce soit pour vaincre le stress, l’anxiété, la dépression ou pour mieux dormir, des millions de personnes pratiquent la méditation à travers le monde.
Et depuis quelques années en France, des milliers d’autres personnes consomment des produits au CBD pour des raisons similaires … D’où la question : y-a-il des bénéfices à combiner le CBD avec la pratique de la méditation ?
Table des matières
Qu’est-ce que la méditation ?
Avant d’explorer les possibles bénéfices du CBD et de la méditation, nous prendrons le temps de rappeler rapidement ce qu’est la méditation.
Tout d’abord, il est important de savoir que la méditation est une pratique issue du bouddhisme dont l’objectif est de développer le mental. Il est parfaitement possible de la pratiquer sans pour autant adhérer à la religion ou la philosophie bouddhiste, et c’est d’ailleurs pour cela que l’on pratique la méditation aux quatre coins du monde, quelles que soient les croyances et les aspirations de ses pratiquants.
Bon à savoir
La méditation vise généralement à cultiver trois capacités de l’être humain :
- Prendre conscience de la manière – automatique et non-contrôlée – dont nous réagissons aux événements ;
- Le lâcher-prise ;
- Cultiver la résilience, c’est-à-dire, la tolérance vis-à-vis des obstacles et des défis de la vie.
Ce travail sur soi-même peut aider à diminuer le stress, l’anxiété, la dépression, améliorer la qualité du sommeil et la concentration.
En occident, la pratique la plus populaire est la méditation Vipassana qui consiste à “voir la réalité comme elle est”. Pour y parvenir, deux méthodes sont utilisées :
- La méthode Mahasi qui consiste à observer les phénomènes quand ils apparaissent ;
- Tandis que la méthode Goenka consiste à scanner le corps et à observer les sensations présentes.
Bien entendu, ce ne sont pas les seules techniques de méditation, il en existe des dizaines (méditation par le yoga, méditation transcendantale, méditation zazen, le mindfulness, etc.).
Faire de la méditation et prendre du CBD : quels bénéfices ?
Il y a plusieurs façons de méditer, mais le plus souvent, l’objectif est le même : augmenter le bien-être. Et de la même manière, la plupart des personnes consomment de l’huile de CBD pour mieux se sentir.
Il y a une raison à cela, la méditation et le CBD ont des effets similaires, même si leurs mécanismes d’action sont encore mal compris.
Les potentiels bienfaits de la méditation
Depuis que la méditation est arrivée en occident, les neuroscientifiques se sont intéressés à ses effets sur le fonctionnement du système nerveux. Certes, les études menées en neurosciences contemplatives sont encore lacunaires, cependant les premières observations sont aussi surprenantes que encourageantes.
En effet, pendant la méditation, la respiration est ralentie et plus profonde, ce qui stimule le système nerveux parasympathique dont l’objectif est de favoriser la détente en induisant une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle [1].
Bon à savoir
Notre système nerveux est divisé en 3 :
- Le système nerveux sympathique (ou orthosympathique) qui intervient dans les situations d’alerte ;
- Le système nerveux parasympathique, qui agit, au contraire, pour ralentir le corps et favoriser la détente ;
- Et enfin le système nerveux entérique qui contrôle le système digestif.
Ainsi, la pratique régulière de la méditation favorise un état de détente et de sérénité qui peut aider à :
- Diminuer le stress, l’anxiété et la dépression ;
- Mais aussi à améliorer la qualité du sommeil [2], car le stress et l’anxiété sont les principales causes de l’insomnie, et puis aussi parce que l’état de détente obtenu par la méditation favorise le sommeil.
Et enfin, booster la capacité de concentration, car un sommeil de qualité couplé à un état émotionnel stable augmente nos capacités cognitives. Par ailleurs, certaines études montrent que la méditation aide à ralentir la dégénérescence neurologique.
CBD + méditation pour plus de bien-être ?
Comme nous venons de le voir, les bienfaits de la méditation semblent être le résultat d’une modification du fonctionnement du système nerveux (stimulation du système nerveux parasympathique).
Quant au CBD, certaines études suggèrent qu’il pourrait lui aussi agir le fonctionnement de notre système nerveux induisant également un état de relaxation.
En effet, comme vous le savez peut-être, nous sommes tous et toutes équipés d’un système endocannabinoïde, c’est-à-dire, d’un réseau de récepteurs sur lesquels peuvent se fixer les cannabinoïdes contenus dans le cannabis comme le CBD.
Bon à savoir
Les récepteurs du système endocannabinoïde sont localisés dans tout l’organisme (cerveau, tissus musculaires, tissus épidermiques, foie, intestins, poumons, etc.). Ils agissent en synergie pour assurer un état d’équilibre global (=homéostasie) synonyme de bonne santé.
Selon les études précliniques [3], il semblerait que la prise de CBD soit associée à une augmentation du taux de sérotonine, une hormone bien connue qui induit, entre autres, une sensation de relaxation et de bien-être. De ce fait, la consommation de CBD peut potentiellement :
- Diminuer les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression : en effet, comme nous le disions, la synthèse de sérotonine est liée à un état de relaxation. C’est d’ailleurs pour cela que les antidépresseurs agissent sur la recapture de cette hormone ;
- Améliorer la qualité du sommeil ;
Et améliorer les capacités cognitives, comme la mémorisation ou la concentration.
Comment combiner l’huile de CBD avec la méditation ?
Comme nous l’avons vu, méditer et prendre du CBD sont deux manières d’augmenter le bien-être qu’il peut être utile et bénéfique de combiner. Voyons à présent comment faire.
Comment méditer avec du CBD ?
Celles et ceux qui se sont déjà essayé à la méditation le savent : se concentrer sur le moment présent et se détendre n’a rien de facile ! En cela, le CBD pourrait apporter un petit coup de pouce, puisqu’il aide justement à induire un état de relaxation grâce à son action sur notre système nerveux.
Pour cela, nous vous recommandons de prendre votre huile de CBD au moins une demi-heure avant de méditer, afin que la molécule ait le temps de faire effet.
Prendre de l’huile de CBD : posologie et dosage recommandés
Dans le cadre d’une pratique de méditation, l’huile de CBD est principalement utilisée pour favoriser la détente mentale, apaiser le flux des pensées et faciliter l’ancrage corporel. La posologie idéale dépend de plusieurs facteurs : le poids, la sensibilité individuelle, la concentration de l’huile et l’objectif recherché. En règle générale, il est recommandé de commencer avec une faible dose, soit 5 à 10 mg de CBD par prise, 30 à 45 minutes avant la séance de méditation, puis d’augmenter progressivement si nécessaire. Pour un usage méditatif, les huiles de CBD Broad Spectrum ou Full Spectrum, dosées entre 5 % et 10 %, sont souvent les plus adaptées, car elles offrent un effet plus équilibré grâce à la synergie des cannabinoïdes (effet d’entourage), tout en restant non psychotrope. Les profils plus sensibles ou débutants privilégieront une huile 5 %, tandis que les pratiquants réguliers ou les personnes sujettes à un stress mental important pourront s’orienter vers une huile 10 %, sans dépasser les recommandations du fabricant. L’administration sublinguale (quelques gouttes sous la langue, maintenues 60 secondes) permet une absorption optimale et une montée progressive, parfaitement compatible avec une approche douce et consciente de la méditation.
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Nos sources
[1] « La méditation agit directement sur notre stress » (CNRS)
[2] Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances (Jama Network)
[3] Preuves des actions anti-panique du cannabidiol, (Pubmed)